Mat og Trivsel

Hvordan ta kurset
Kapittel 1 Innledning
Kapittel 2 Råd om kosthold
- Starte kapitlet
- 1. Variert kosthold
- 2. Spis og drikk PASSE mye hver dag
- 3. Grønnsaker, frukt og bær
- 4. Kornprodukter
- 5. Fisk
- 6. Kjøtt
- 7. Meieriprodukter
- 8. Olje og margarin
- 9. Salt
- 10.Sukker
- 11.Vann
- 12.Kost-tilskudd
Kapittel 3 Hvordan spise sunt nok
- Starte kapitlet
- 1. Spise og drikke for mye
- 2. Tips for å ikke spise for mye
- 3. Hvor mange måltider
- 4. Måltidene
- 5. Spise riktig mat
- 6. Hvor mye til hvert måltid
Kapittel 4 5 om dagen
- Starte kapitlet
- 1. 1 porsjon i 5 om dagen
- 2. Eksempler på 5 om dagen
Kapittel 5 Lage middag selv
- Starte kapitlet
- 1. Kokeboken og nettsted
- 2. «Kokebok for alle»
Kapittel 6 Ferdigretter
- Starte kapitlet
- 1. Hva er ferdigmat?
- 2. Vakuum-pakket mat
- 3. Frossen ferdigmat
- 4. Hermetisk ferdigmat
- 5. Ferdigmat eller hjemmelaget mat?
- 6. Ferdigmat som er sunn
- 7. Ferdigmat som er usunn
- 8. Middagstallerkenen
Kapittel 7 Handle mat
- Starte kapitlet
- 1. Handleliste
- 2. Vær mett når du handler
- 3. Fiber-merking av brød
- 4. Nøkkelhulls-merking
- 5. Næringsstoffer i matvarer
- 6. Viktige ingredienser i matvaren
Kapittel 8 Veiing og å gå ned i vekt
- Starte kapitlet
- 1. Veiing
- 2. Når vekten øker
- 3. Hvordan kan du bli tynnere?
- 4. Middagstallerkenen
- 5. Drikke mye vann
- 6. Mye fysisk aktivitet samtidig
- 7. Fortsette med de gode vanene
Kapittel 9 Fysisk aktivitet
- Starte kapitlet
- 1. Hva er fysisk aktivitet?
- 2. Helse og fysisk aktivitet
- 3. Hvor mye bør du bevege deg?
- a) Barn og unge
- b) Voksne
- 4. Styrketrening
- 5. Ikke sitte mye stille
- 6. Ved sykdom
Kapittel 10 Forskjellige aktiviterer
- Starte kapitlet
- 1. Daglige aktiviteter
- 2. Å gå
- 3. Andre hverdagsaktiviteter
- 4. Forskjellige typer trening
- 5. TV-spill med bevegelse
- 6. Idrettslag
- 7. Treningssentre
- 8. Treningsplan
- 9. Turorientering
- 10.Geocaching
Kapittel 11 Spising og trening
- Starte kapitlet
- 1. Mat og drikke og trening
- 2. Ikke spise mye selv om du trener
- 3. Etter treningen
Avslutning